۱۰ روش ساده برای پیشگیری از سرطان

پیشگیری از سرطان

در این مقاله با ۱۰ روش پیشگیری از سرطان و روش‌های موثری که می‌توانند از رشد غیر طبیعی سلول‌ها در اندام‌های مختلف جلوگیری کنند، پرداخته شده است. در واقع روش‌های پیشگیری از سرطان بسیار زیاد هستند. ولی برخی از عوامل می‌توانند تا حد بسیار زیادی احتمال ابتلا به سرطان را در افراد افزایش دهند. با حذف این عادت‌های نادرست و تغییر سبک زندگی می‌توانیم احتمال ابتلا را تا حد بسیار زیادی کاهش دهیم. با ما همراه باشید تا در نگاهی کوتاه، راه های پیشگیری از سرطان‌های مختلف را بشناسید.

پیشگیری از سرطان با واکسینه شدن است!

در واقع با واکسینه شدن می‌توان در برابر عفونت‌های ویروسی مقاوم شد. برخی از این عفونت‌ها می‌توانند احتمال ابتلا به سرطان را افزایش دهند، زیرا به صورت مستقیم سیستم ایمنی بدن را تضعیف و امکان مقابله با سلول‌های سرطانی را کاهش می‌دهند. برای مثال بیماری‌های هپاتیت بی و اچ‌پی‌وی می‌توانند منجر به سرطان کبد و سرطان دهانه رحم شوند. با واکسینه شدن می‌توان احتمال ابتلا به سرطان از این طریق را تا حد بسیار زیادی کاهش داد.

مراقبت‌های پزشکی را به طور منظم انجام دهید.

یکی از بهترین روش های پیشگیری از سرطان، جدی گرفتن مراقبت‌ها و آزمایش‌های پزشکی است. بهتر است خود آزمایی‌ها و غربالگری‌ها را برای سرطان روده بزرگ، سرطان پستان، پروستات، سرطان کبد، سرطان دهانه رحم و یا سایر سرطان‌ها و بیماری‌هایی که به صورت ژنتیکی در خانواده شما وجود دارد، را جدی بگیرید. تشخیص سرطان در مراحل اولیه باعث افزایش احتمال موفقیت درمان و کاهش طول شیمی درمانی خواهد شد.

توجه کنید که برخی از محیط‌ها و مشاغل به صورت مستقیم می‌تواند شانس ابتلای شما را به سرطان افزایش دهند. برای مثال برخی از مشاغل به خاطر داشتن پرتوهای یونیزه، خطر ابتلا به انواع سرطان‌های بدخیم را تا حد بسیار زیادی افزایش می‌دهند. برای مثال افرادی که در قسمت‌های مختلف بیمارستان، در قسمت‌های پرتودرمانی، تصویربرداری و … کار می‌کنند و یا شغلی مرتبط با رادون‌ها و رادیو اکتیوها دارند، شانس بیشتری برای ابتلا به سرطان دارند.

حذف رفتارهای پر خطر، از بهترین روش های پیشگیری از سرطان

جلوگیری و کاهش بروز رفتارهای پرخطری که منجر به عفونت‌های شدید می‌شوند، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. توجه کنید که نداشتن رابطه جنسی ایمن، افزایش تعداد شرکای جنسی و استفاده نکردن از پوشش محافظتی کاندوم می‌تواند احتمال ابتلای شما را به عفونت‌های مقاربتی افزایش دهد. HPV، تومور دهانه رحم، تمامی زگیل‌ تناسلی در گلو و واژن می‌توانند فرد را در معرض ابتلا به سرطان‌های مختلف قرار دهند. همچنین سعی کنید تا از سرنگ مشترک برای مصرف مواد مخدر استفاده نکنید. سوزن مشترکی که برای تزریق داروهای وریدی استفاده می‌شود ممکن است حاوی ویروس‌های مختلفی مثل هپاتیت بی و سی و سایر عفونت‌های شدیدی باشد که منجر به سرطان کبد می‌شوند.

یکی دیگر از موثرترین روش‌ های پیشگیری از سرطان، ترک مصرف سیگار تنباکو و الکل می‌باشد. تمامی مواد مخدر از جمله حشیش، ماری جوانا، سیگار و سایر مخدرهای این‌چنینی می‌تواند به صورت مستقیم خطر ابتلا به سرطان‌های ریه، دهان، معده، کبد، حنجره، مثانه، رحم و کلیه را افزایش دهند. در رابطه با فواید و راه‌های ترک سیگار می‌توانید در همین مجله اینترنتی، مقالات مفیدی را پیدا کنید. فراموش نکنید که ترک مصرف دخانیات یکی از قابل پیش‌گیری‌‌ترین راه‌ها برای مرگ‌های ناشی از سرطان است.

از پوست خود در برابر سرطان محافظت کنید

سرطان پوست بسیار رایج است. یکی از مهم‌ترین روش‌ های پیشگیری از سرطان پوست این است که از آفتاب ظهر بپرهیزید. در واقع شما باید از ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر از نور خورشید دور بمانید زیرا تابش در این ساعت بسیار شدیدتر است. سعی کنید از عینک آفتابی، کلاه و ضدآفتاب کمک بگیرید. از کرم‌های ضدآفتاب با spf بالا استفاده کنید. حتی در روزهای ابری کرم ضد آفتاب را تمدید کنید. از برنزه شدن با لامپ‌های فرابنفش نیز به شدت بپرهیزید، زیرا این روش‌های جدید سولاریوم می‌توانند پوست شما را خشک و احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند.

پیشگیری از سرطان با کنترل تغذیه

همه ما می‌دانیم که داشتن تغذیه سالم نمی‌تواند به صورت ۱۰۰ درصدی از بیماری سرطان پیش‌گیری‌ کند، ولی می‌تواند تا حد بسیار قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های این‌چنینی را کاهش دهد. سعی کنید تا مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید. از سبوس چند غله در رژیم غذایی خود کمک بگیرید. مصرف الکل را محدود و یا به صورت کامل به صفر برسانید. گوشت‌های فرآوری شده‌ (مثل سوسیس و کالباس) را تنها از برندهای معتبر و در مقادیر پایین تهیه و مصرف کنید.

در نهایت سعی کنید تا با حذف قندهایی تصفیه شده و منابع چربی حیوانی، رژیم سالمی داشته باشید. سعی کنید در رژیم خود از آنتی‌اکسیدان‌ها و موادی که حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان هستند کمک بگیرید. برای مثال در قهوه‌ها، قهوه گانودرما دکتر بیز می‌تواند یکی از بهترین خوراکی‌ها در کاهش خطر ابتلا به سرطان باشد. سعی کنید تا روغن زیتون را جایگزین کره و چربی‌های دیگر کنید. از مصرف غلات کامل آجیل و حبوبات غفلت نکنید.

چاقی و لاغری شدید می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان کلیه، روده بزرگ، سرطان پروستات، ریه و پستان را در زنان و مردان افزایش دهد. با داشتن فعالیت بدنی و رژیم لاغری سریع و بدون گرسنگی می‌توانید وزن خود را در محدوده استاندارد و سالم خود نگه دارید. بزرگسالانی که فعالیت بدنی منظمی دارند، معمولا کمتر به سرطان مبتلا می‌شوند. انجام هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی یا روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط می‌تواند از بروز سرطان در سنین بالاتر جلوگیری کند.

تلفن همراه و سرطان

مطالعات بسیار زیادی در سراسر جهان برای به اثبات رساندن خطرناک بودن امواج تلفن انجام شده است. تقریبا تمامی این تحقیقات، نتایج یکسانی داشته‌اند. طبق گزارشات اعلام شده تلفن همراه می‌تواند امواج بسیار خطرناک و سرطان‌زایی را به سر وارد کند.

این امواج تنها در حالتی خارج نمی‌شوند که موبایل شما در حالت پرواز باشد. در هنگام خواب حتما تلفن خود را از بالش و تخت خود دورتر بگذارید و سعی کنید تا شارژ را پس از اتمام شارژ از تلفن جدا کنید و از برق بکشید. مودم، وای فای و اینترنت را محدود کنید و تنها در هنگام لزوم به سراغ گوشی بروید. بیشتر پیامک بدهید و تایپ کنید. برای صحبت کردن از هندزفری کمک بگیرید تا جای ممکن گوشی را به سر خود نزدیک نگه ندارید.

نکات پیشگیری از سرطان

حال با مهم‌ترین راه های پیشگیری از سرطان آشنا شده‌اید، لازم است بدانید نکات دیگری هم هستند که می‌توانند با تامین نیازهای تغذیه‌ای بدن، احتمال ابتلا به سرطان‌های مختلف را کاهش دهند برای مثال:

تغذیه با شیر مادر از سرطان در کودکان پیشگیری می کند

شواهد علمی ثابت کرده‌اند که تغذیه شدن با شیر مادر می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان پستان را در مادران کاهش دهد. این عمل به خاطر بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن نوزاد، خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف در دوره‌های بزرگسالی کودک را نیز کاهش می‌دهد.

تاثیر استفاده از فیلتر تصفیه آب در پیشگیری از سرطان

با کاهش مواد شیمیایی سرطان‌زا و مخل هورمون‌ها می‌توانید احتمال ابتلا به سرطان را تا حد قابل توجهی کاهش دهید. با استفاده از فیلترهای تصفیه آب یا استفاده از آب معدنی می‌توانید از سرطان پیش‌گیری‌ کنید.

مزه دار کردن گوشت و پیشگیری از سرطان

یکی از بهترین روش های پیشگیری از سرطان، کاهش مصرف خوراکی‌هایی است که ریسک ابتلا به سرطان روده بزرگ، لوزالمعده و سرطان‌های گوارشی را کاهش می‌دهند. با کمک رزماری، زردچوبه و سایر آنتی اکسیدان‌های طبیعی می‌توانید گوشت قرمز و سفید با سایر مواد خوراکی را مزه دار کنید تا غذای سالم‌تری بخورید. توجه کنید که در هنگام کباب کردن و سرخ کردن، هیدروکربن‌های آروماتیک تولید می‌شوند که احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند.

خواص ضد سرطانی کافئین و قهوه

مصرف روزانه ۵ فنجان قهوه کافئین‌دار می‌تواند خطر احتمال ابتلا به سرطان‌های دستگاه گوارش و سرطان حنجره را تا حد بسیار زیادی کاهش دهد. توجه کنید که کافئین تنها ماده موثر در قهوه نیست. سایر ترکیبات نیز می‌توانند در کاهش ریسک احتمال ابتلا به این بیماری تاثیر گذار باشند.

پیشگیری از سرطان روده با مصرف آب

با افزایش مصرف آب می‌توانید از ابتلا به سرطان مثانه جلوگیری کنید. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب باعث خواهد شد تا مواد سمی بدن شما نیز زودتر و راحت‌تر از بدن خارج شوند. توجه کنید که چای‌ها و آب میوه‌های شیرین نمی‌توانند جایگزین آب باشند.

کنترل مصرف اسید فولیک

در واقع فولیک اسید یکی از ویتامین های گروه b می‌باشد که مانند یک شمشیر دو لبه عمل می‌کند. افزایش مصرف این ویتامین به صورت ترکیبی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل ریه، پروستات و روده بزرگ را افزایش دهد. سعی کنید تا حد ممکن این مکمل‌ها را از طریق سبزیجات و آبمیوه‌ها و غلات غنی شده به بدن خود برسانید.

جمع بندی

در حالت کلی روش های پیشگیری از سرطان بسیار زیاد هستند. تمامی این روش‌ها در واقع مجموعه‌ای از عملکردها و رفتارهایی هستند که در سبک زندگی ما جای می‌گیرند. با حذف برخی عادات و افزایش رفتارهای سالم می‌توان زندگی شادتر و سالم‌تری را تجربه کرد. این راهکارها ممکن است قطعی نباشند ولی مواردی که علم توانسته است به کمک آمار به آن‌ها دست پیدا کند، تقریبا قابل ردیابی و اثبات شده هستند. در نهایت فراموش نکنید که سرطان می‌تواند منشاء ژنتیکی داشته باشد ولی بهتر است با سالم‌تر کردن سبک زندگی از تشدید شانس ابتلا به سرطان جلوگیری کنیم.